【ダイエット】脂肪燃焼！大豆プロテインのメリットとは？

 

ホエイ、ソイ、カゼイン、ピー、エッグ…

いろんな種類があるプロテインですが、その中でも特に女性に人気なのが「ソイプロテイン」だと思います！

 

しかし、「ソイを飲んでいるけどその利点はあんまりわからない」という方も少なくないはず！

 

そこで、今回は「ソイプロテインがダイエット・健康にもたらすメリット」を紹介していきます！

 

 

プロテインを飲もうと思っている方、ソイプロテインに興味がある方、

既にソイプロテインを飲んでいる方は是非ご一読ください！

 

 

ソイプロテインのダイエット効果

 

大豆プロテイン等の大豆由来のタンパク質には、「βコングリシニン」という成分が含まれています！

 

このβコングリシニンは、「脂肪分解の促進」「脂肪合成の阻害」「中性脂肪の吸収阻害」等の効果があり、ダイエットに非常に有効です！

 

また、「βコングリシニンを摂った人はBMIと中性脂肪が減っていた」という研究結果もあります！

 

ソイプロテインの健康効果

 

ソイプロテインには、動脈硬化等の、心臓血管系の病気への効果が期待できます！

 

実際に、タンパク質をソイプロテインに置き換えた場合、

悪玉コレステロールと中性脂肪が減り、善玉コレステロールが増えることが確認されています！

 

また、ソイプロテインに含まれる「大豆イソフラボン」には「骨を強くする働き」が期待できます！

 

これは、女性ホルモンに構造が似ているイソフラボンが、

女性ホルモンの持つ働きを発揮してくれるからです！

 

女性ホルモンが減少する更年期の女性は、骨粗鬆症になりやすいので、

ソイプロテインを飲んでイソフラボンを補給するようにすることをオススメします！

 

ソイプロテイン以外の、大豆製品にもイソフラボンは含まれているので、

更年期の女性は大豆製品を多く食べるように心掛けるといいかもしれません！

 

ソイプロテインの注意点

ソイプロテインには「イソフラボン」が含まれていると書きましたが、

製法によって含まれる量が変わってくるので、商品によってイソフラボンの量には差があります！

 

イソフラボンが全然含まれていないソイプロテインも存在しますので、

パッケージをよく見て商品を選ぶようにしましょう！

 

また、必ずしもパッケージにイソフラボンの量は書いていないので

気になる場合はメーカーに問い合わせをしてみましょう！

 

 

また、「イソフラボンの摂りすぎは子宮内膜ガンのリスクを高める」と言われているので、

一日75mgまでに抑えるようにしましょう！

 

 

ただ、「ソイプロテインを飲み続けても子宮内膜ガンのリスクは上がらなかった。」

 

という研究もあるので、気にしすぎる必要はないです！

 

 

豆腐なら1日一丁まで、豆乳なら1日300mlまでlまでが目安です！

 

プロテインを豆乳で割るのは控えたほうがいいかもしれません！(豆乳は1日1杯くらいに抑えましょう)

 

オススメの飲み方

 

 

ソイプロテインは、吸収がゆっくりで腹持ちが良いので空腹を誤魔化すのに丁度いいです！

 

空腹のまま寝るのが気持ち悪いという方は、ソイプロテインを1杯飲んでから寝るようにすると良いかもしれません！

 

また、ホエイプロテインには、脂肪燃焼や筋肉増加に有効な

「アルギニン」というアミノ酸があまり含まれていません。

 

しかし、実はソイプロテインには「アルギニン」が豊富に含まれています！

 

ですがホエイプロテインに豊富な「メチオニン」というアミノ酸があまり含まれていません。

 

ですので、ホエイプロテインとソイプロテインを組み合わせて飲むとお互いの弱点を補うことができます！

 

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

ソイプロテインは「ダイエットをしている人」や「更年期の女性」に特にオススメです！

 

タンパク質が十分に摂れていないと思う方は、是非ソイプロテインを

とりいれてみてください！