ダイエットにはカボチャが超オススメ！

「ダイエットにはカボチャが超オススメ!」

 

甘くて美味しく、皆大好きなお野菜カボチャ！(僕も好きです笑)

 

そんなカボチャですが、「カロリーが高いから、ダイエット向きではない」

と思っている方も少なくないのではないでしょうか？

 

確かに、カボチャはレタス・キャベツ等の淡色野菜と比べるとカロリーは高いです！

 

しかし、カボチャは炭水化物源としてはかなり優秀で主食の置き換えにとても向いている食材なんです！

 

今回は、そんなカボチャのメリットについて見ていきましょう！！

 

 

メリット①カロリー低め

野菜の中ではカロリーが高めなカボチャですが、主食として食べられがちな他の炭水化物と比べるとカロリーは低いです！

 

例えば、主食だとご飯は100g当たり168kcal、パンは100g当たり260kcal、パスタは100g当たり150kcalあります!

 

また、ダイエットにオススメと言われているサツマイモでも100g当たり132kcalはあります!

 

それに対してカボチャは、「100g当たりわずか91kcal」しかなく、かなりカロリー低めの炭水化物源だと言えます！

 

メリット②GI値がやや低め

カボチャは、高いほど血糖値が急上昇しやすく、脂肪をつけやすいと言われる「GI値」も低めになっています！

先程挙げた食材と比較すると、

ご飯　88

パン　95

パスタ　65

さつまいも　55

に対して、カボチャは「65」です！

 

さつまいもと比べるとやや高いですが、ご飯やパンよりはかなり低めでパスタとは同じくらいのGI値です！

これを考えると、ご飯やパンの代わりに主食をカボチャにすると脂肪がつきにくくなると言えます！

 

メリット③腹持ちが良い

 

カボチャは食物繊維も豊富に含まれているので腹持ちも良いです!

腹持ちの良さから多くのダイエッターに好まれている食材に「さつまいも」がありますよね!

 

カボチャはさつまいもよりカロリーが低い分、一度に多めに食べられるので、個人的には、腹持ちの良さはさつまいも以上だと思います！

 

メリット④甘くて美味しい

 

カボチャは、ご飯など一般的な主食より甘みがあるのに、カロリーはより低いので、ダイエット中に甘味が欲しい人の主食にピッタリです！

 

健康・ダイエットにオススメの「シナモン」をふりかけるとより美味しく食べられてかなりオススメです！

あの人気ユーチューバーのぷろたんさんの減量中の食事の唯一の楽しみが、カボチャだったそうですよ笑

 

・カボチャの種類

カボチャは、一般的に「日本カボチャ」と「西洋カボチャ」の2種類に分けられ、上記に挙げたのは西洋カボチャの方の特徴です！

 

日本カボチャの方は、あまり販売されていないので手に入りにくいのですが、実は西洋カボチャよりかなりカロリーが低いです！

 

もし、日本カボチャを食べる機会があれば、そのときは食べることに罪悪感を抱かなくても大丈夫ですよ😁

 

いかがでしたか？

カボチャはダイエットにイマイチという見方が変わった人も多いのではないでしょうか？

白ごはんや、うどんなどをしっかり食べた上でカボチャを食べていたら当然太りますが、主食のカボチャへの置き換えはむしろダイエットを急加速させてくれると思います！

 

カボチャ好きの人は、ぜひ一度試してみてください！