筋トレ初心者が最初に覚えるべき筋トレ用語10選【RM・RPE・セット法など】

はじめに：筋トレ用語を知るとトレーニングの効率が上がる

ジムやYouTube、SNSで筋トレ情報を見ていると、
「RMって何？」「RPEってどう使うの？」「ネガティブって動作のこと？」
といった専門用語を目にして戸惑うことはありませんか？

筋トレの効果を高めるためには、正しい知識と目的に合ったやり方が必要です。
その第一歩が、「よく使われる筋トレ用語を知っておくこと」。

この記事では、初心者がまず覚えておくと役立つ基本の筋トレ用語10個をわかりやすく解説していきます。

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筋トレ初心者がまず覚えたい基本用語10選

① RM（レップマックス）とは？強度を決める指標

RM（Repetition Maximum）とは、「〇回ギリギリ挙げられる最大重量」のこと。
たとえば：

• 1RM（ワンアールエム）＝1回だけ挙げられる最大重量
• 5RM（ファイブアールエム）＝5回が限界の重量

RMを知ることで、自分に合ったトレーニング強度を設定できます。

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② RPE（主観的運動強度）とは？追い込み具合を数値化

RPE（Rate of Perceived Exertion）は、自分が感じるキツさを10段階で評価する方法。

• RPE10：限界までやりきった
• RPE8：あと2回できそう
• RPE6：余裕あり

自分の感覚でトレーニングの強度をコントロールできるので、安全性も高まります。

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③ セット・レップとは？トレーニングの基本単位

筋トレでは以下のように単位を使います：

• レップ（rep）＝反復回数（例：10回）
• セット（set）＝レップのまとまり（例：3セット）

たとえば「10回×3セット」というように使います。

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④ インターバルとは？休憩時間もトレーニングの一部

インターバルとは、セット間の休憩時間のこと。目的によって時間を変えると効果的です。

• 筋肥大：30〜90秒
• 筋力アップ：2〜3分
• 筋持久力：30秒以下

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⑤ ネガティブ動作とは？筋肉に効かせる動き

ネガティブ動作は、重さをゆっくり「戻す・下ろす」動きのこと。

• ベンチプレスで言えば、バーベルを胸に下ろす動作

この動作を丁寧に行うと、筋肉に強い刺激が入りやすくなります。

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⑥ フォームとは？怪我なく効率よく鍛えるための姿勢

フォームとは、種目ごとの「正しい動き方」のこと。
フォームが崩れると効果が薄れたり、怪我につながる原因にも。

初心者は「軽い重量でフォームを固める」ことが最優先です。

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⑦ コンパウンド種目とは？複数の筋肉を同時に使う種目

コンパウンド（複合）種目は、複数の関節・筋肉を同時に動かすエクササイズ。

代表的な種目：

• ベンチプレス
• スクワット
• デッドリフト

短時間で効率よく全身を鍛えられます。

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⑧ アイソレーション種目とは？筋肉を部分的に鍛える方法

アイソレーション（単関節）種目は、1つの筋肉を集中して鍛えるトレーニング。

代表的な種目：

• アームカール（上腕二頭筋）
• レッグエクステンション（大腿四頭筋）

筋肉の形を整えたいときや、仕上げの1種目に最適です。

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⑨ オールアウトとは？限界までやり切るトレーニング

オールアウトとは、「もう1回もできない」という限界まで追い込むこと。

筋肥大を狙うなら時には必要ですが、初心者は週1〜2回程度に控えるのが安全です。

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⑩ オーバーワークとは？やりすぎによる逆効果

オーバーワークは、筋肉や神経に疲労がたまり、成長や回復が追いつかない状態。

• 筋肉痛が何日も取れない
• 疲労感が抜けない
• トレーニングの記録が落ちる

こうなったら一度休んで回復を優先しましょう。

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言葉の意味がわかればトレーニングの質が変わる

筋トレ用語の意味がわかると、

• YouTubeの解説が理解しやすくなる
• 目的に合った種目・セット法が選べる
• 無理のない強度設定ができる

というように、「なぜそうするのか」がわかるようになります。

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まとめ：用語を味方につけて、効率よく成長しよう

筋トレを始めたばかりの頃は、専門用語がたくさんあって難しく感じるかもしれません。
でも、今回紹介したような基本10用語を押さえておくだけで、理解力も実践力も大きく変わってきます。

言葉の意味を知ることで、トレーニング内容にも自信がつき、継続もしやすくなります。
あなたの成長スピードを加速させるためにも、ぜひ参考にしてみてください。

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