ベンチプレス | 吉川望のベンチプレスパーソナル【吉川導場】

2026年9月9日

ベンチプレスの重量が伸びない、MAXを更新できないと悩んでいませんか？吉川望が解説する「8回×2セット＋5回×1セット」の考え方をもとに、停滞期の重量設定や補助種目、疲労管理について詳しく解説します。

2026年9月5日

RPE ベンチプレスとは？RPE8の目安やRIRとの違い、重量設定の方法を初心者向けに解説。％1RMとの使い分けや、中上級者がRPEを活用してトレーニングを調整する方法も紹介します。

2026年9月5日

ベンチプレス5×5とは？重量設定や週何回行うべきか、具体的なやり方を解説。1RMに対する重量の目安から停滞したときの対策、中上級者向けの活用法まで詳しく紹介します。

2026年8月29日

ベンチプレスのセット間の休憩時間は何分？重量・回数・目的別の目安を解説。高重量だから長く休むとは限らない理由や、呼吸・フォーム・次セットのパフォーマンスを基準にしたインターバルの考え方を紹介します。

2026年8月28日

ベンチプレスの重量を伸ばす「スモロフJr.（スモロフプログラム）」のやり方や効果を解説！週4回×3週間の具体的な重量設定やメニュー、全日本王者視点での注意点や向き不向きまで徹底網羅しています。

2026年8月27日

ベンチプレス100kgはすごい？男性にとっての100kgのレベルを、平均値や体重別の目安から解説。一般男性と競技者ではどう評価が変わるのか、JPAの基準も含めて詳しく紹介します。

2026年8月26日

ベンチプレスのサイクルトレーニングとは？重量を伸ばす基本的な考え方や4週間のプログラム、重量設定、次のサイクルの進め方まで詳しく解説。初心者にもわかりやすく紹介します。

2026年8月26日

ベンチプレス初心者は何kgから始めればいい？最初に扱う重量の目安や、自分に合った重量の決め方を解説。フォーム、回数・セット数、重量を上げるタイミングまで初心者向けに詳しく紹介します。