ベンチプレスのプログラム | 吉川望のベンチプレスパーソナル【吉川導場】

2026年9月20日

ベンチプレスの頻度を増やすと本当に強くなる？週1・2・3回で何が変わるのか、トレーニングを分散するメリットやプログラムの組み方を解説。エブリベンチや5×5など、頻度を活用した強化方法も紹介します。

2026年9月20日

エブリベンチとは、ベンチプレスを週5〜6回など高頻度で行う練習方法です。初心者でもできるやり方、重量・回数・セット数、疲労管理、週1〜2回との違いまで詳しく解説します。

2026年9月9日

ベンチプレスの重量が伸びない、MAXを更新できないと悩んでいませんか？吉川望が解説する「8回×2セット＋5回×1セット」の考え方をもとに、停滞期の重量設定や補助種目、疲労管理について詳しく解説します。

2026年9月6日

ベンチプレス 5/3/1とは？初心者にも分かるように、重量設定や4週間のやり方を詳しく解説。トレーニングマックス（TM）の計算方法から、停滞を防ぐポイント、中上級者向けの活用法まで紹介します。

2026年9月5日

ベンチプレス5×5とは？重量設定や週何回行うべきか、具体的なやり方を解説。1RMに対する重量の目安から停滞したときの対策、中上級者向けの活用法まで詳しく紹介します。

2026年8月28日

ベンチプレスの重量を伸ばす「スモロフJr.（スモロフプログラム）」のやり方や効果を解説！週4回×3週間の具体的な重量設定やメニュー、全日本王者視点での注意点や向き不向きまで徹底網羅しています。

2026年8月26日

ベンチプレスのサイクルトレーニングとは？重量を伸ばす基本的な考え方や4週間のプログラム、重量設定、次のサイクルの進め方まで詳しく解説。初心者にもわかりやすく紹介します。