ダイエットにオススメ！ フルーツ【第5選！】

「ダイエット中も甘いものが食べたい！」という方に特にオススメの食べ物がフルーツです！

 

フルーツには、食物繊維やビタミン・ミネラル・その他有効成分が豊富に含まれているので、

お菓子を食べるよりも健康的と言えます！

 

今回は、そんなフルーツの中でもダイエット中に特にオススメできるフルーツを5つ紹介します！

 

フルーツ好きの方、甘いもの好きの方はぜひ読んでみてください！

 

 

ブルーベリー

 

 

ブルーベリーには、「アントシアニン」というポリフェノールが含まれています！

この成分は「目に良い」ということで有名ですよね！（これに関しては諸説あるようです笑）

 

実はアントシアニンは目に良いだけでなく、「脂肪の蓄積を抑える」作用も持っています！

 

マウスに、高脂肪食とアントシアニンを摂らせた研究では、アントシアニンの効果により

「高脂肪食によるマウスの体脂肪蓄積、脂肪細胞の肥大化、脂肪肝、高血糖」が抑えられています！

 

また、アントシアニンは強い抗酸化作用を持っているのでアンチエイジングにも役立ちます！

 

特にオススメなのが「冷凍ブルーベリー」です！

 

今はどこのコンビニにも置いてあるので非常に手に入りやすく、保存も効きます！

 

ダイエット中、小腹が空いたときはぜひお菓子ではなく冷凍ブルーベリーをつまむようにしてみてください！

 

リンゴ

 

 

リンゴはイギリスでは「医者いらず」とも呼ばれ、健康に非常に良い食べ物です！

リンゴに含まれる「アップルペクチン」や、「リンゴポリフェノール」は本当に様々な体に良い作用を持っています！

 

「抗酸化作用」

「美白作用」

「大腸がんの抑制」

「血糖値の上昇抑制」

「糖や脂肪の吸収抑制」

「内臓脂肪の蓄積抑制」

「中性脂肪の減少」

 

食べるだけで、こんなに良いことがあるなんてこれはもうリンゴを食べるしかありませんよね！

 

なお、リンゴは皮にも様々な有効成分が含まれているので皮ごと食べることを強くオススメします！

 

皮についてる農薬が気になる人は、スプーン一杯の重曹をとかした水に

りんごを12〜15分つけてから、洗って食べるようにしてみてください！

 

こうすることで皮についた農薬を完全に除去できます！

 

バナナ

 

 

バナナにはむくみ解消に役立つ「カリウム」や、便秘解消に役立つ「オリゴ糖」が含まれています！

 

また、バナナに含まれる「トリプトファン」は、

幸せホルモンといわれる「セロトニン」に変化するのでリラックス効果が期待できます！

 

さらに「セロトニン」は眠りを深くするホルモン「メラトニン」に変化するので快眠効果も期待できます！

 

僕は、ダイエット中寝る30分前にバナナを食べるようにしてから寝つきが良くなりました！

 

さらに、バナナは消化が良いので運動前後の栄養補給にもピッタリです！

 

ただし、バナナはカロリーが高めなので食べすぎには注意しましょう！

 

ちなみに、青いバナナの方が「太りやすい糖」といわれる「果糖」の割合が低くなっています！

 

キウイ

 

 

キウイは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類の食物繊維がバランスよく

含まれているので、ダイエット中に悩まされがちな「便秘」の解消に効果的です！

 

またキウイに含まれている「アクチニジン」という消化酵素はタンパク質の消化を助けてくれます！

 

ダイエット中はタンパク質をしっかりとることが重要になります。

 

お肉や魚などのタンパク質を食べると胃もたれするという人は、

キウイを一緒に食べるようにするのが有効です！

 

さらに、「キウイを2個食べると睡眠の質が高くなった」という研究もあるそうです！

 

あのメンタリストDaiGoさんも寝る1時間前に、キウイを2個食べているそうです！

 

グレープフルーツ

 

 

「グレープフルーツダイエット」というものを聞いたことがあるでしょうか？

 

これは、食事の前にグレープフルーツを食べるというダイエット方法です！

 

では、どうして食事の前にグレープフルーツを食べるとダイエットになるのでしょうか？

 

実は、グレープフルーツに含まれる苦味成分「ナリンギン」には食欲を抑える効果があります！

 

つまり、「食事前にグレープフルーツを食べると食欲が抑えられて、

食べ過ぎを防げる」ということになります！

 

また、グレープフルーツは上記で挙げたようなフルーツと比べるとカロリーが低めなので、

食べる際の罪悪感も少ないですね！

 

グレープフルーツダイエットでは、食事の前にグレープフルーツを1/3個食べて1日で1個消費するそうです！

 

気になった方はぜひ試してみてください！

 

まとめ

 

いかがでしたか？

フルーツは私達の体に様々な良い影響をもたらしてくれますが、

フルーツに多く含まれる「果糖」は太りやすく、

あまり体に良くない糖なのでとりすぎは禁物です！

 

ですが、1日に200kcal程度までなら、まずダイエットに悪影響がでることはないと思います！

 

摂りすぎに気をつけて、美味しくフルーツを食べながらダイエットを楽しんでください！