【ダイエット】オンライン食事管理モニター 結果
皆さん、こんにちは、トレーナーの青木です！
今回は、実際に僕が食事指導をさせていただいた、
ダイエットモニターのまみさん(仮名)のダイエット結果をお伝えします！
不快な空腹感を最小限にしてしっかり食べながら痩せる食事指導に興味がある方はぜひご一読ください！
まみさんの目標
まみさんは、50代半ばの女性でダイエットスタート時の体重は56kg身長は163cmでした!
特別太っているというわけではありませんが、「今よりも綺麗になる」という目標達成のため体重50kgを目指してダイエットを始めました!
また、「健康的な食習慣を身につける」ということも目標の一つでした！
まみさんのダイエット計画
年齢が50歳以上の方は体重を一気に落としすぎると皮膚がたるむリスクが高いため、まみさんは「1ヶ月に1〜2kg」のペースでのダイエットを目指しました！
食事の内容は、継続しやすいようにダイエット開始前に食べていた食事内容とあまり変えず、
カロリーは減っても、むしろ満足感が大きくなるように工夫しました！
ただ、まみさんはダイエット開始前はかなりお菓子を食べていたので、
その量を抑えてもらい代わりにラカントなどで甘いもの欲求を満たしてもらうようにしました！
ダイエット開始2週間後
好調な滑り出しで、開始2週間の時点で体重が2kg落ちました！
これは、一気に痩せてしまったというよりは今までお菓子の多い生活で、
糖質過多になっていたのが改善されて、むくみがとれたことによるものです！
最初の2週間は、砂糖依存気味だったのを解消するためにお菓子をほとんどカットした食事内容にしていました！
この時期の一日の食事例
朝 プロテイン
サツマイモ
ヨーグルト
間食 クルミ
昼 そば(卵、わかめ、きのこ入り)
間食 プロテイン
サツマイモ
夜 サーモンの刺し身
味噌汁
キムチ
野菜好きなだけ
玄米
ダイエット開始１ヶ月後
開始一ヶ月後の時点で3kg減に成功しました！
最初にむくみで体重が落ちたと考えると、一ヶ月で脂肪が約1.5kg〜2kg程減ったのではないかと思われます！
(理想的なペース)
この頃には、砂糖依存が改善され「前ほどお菓子を食べたくなくなった」という感想をいただけていました！
「今ならお菓子欲がある程度コントロールできるようになっているので、
食べすぎることはないはず」と判断して、この時期から200kcalまでならお菓子を食べても大丈夫としました！
200kcalと聞くと、かなり少なそうですがお菓子選びや食べ方の工夫次第で
案外色々食べれるので、
低カロリーの手作りお菓子やコンビニお菓子についてのアドバイスもさせていただきました！
この時期の一日の食事例
朝 チョコプロテイン、アーモンドミルク、
オートミールのケーキ
(シナモン、ラカント、ココアをかけて)
間食 クルミ
昼 そば(卵、わかめ、きのこ入り)
間食 サツマイモ
夜 牛もも肉の野菜炒め
味噌汁
キムチ
オートミール
お菓子 200kcal以内
ダイエット開始２ヶ月後
2ヶ月で4kg減に成功しました！
ここまでは、非常に順調でしたがこの後ぐらいから停滞期に入ってきました,,,
しかし、まみさんは4kg減で概ね満足していたので、
ここで目標を開始時の体重から-5kgの「51kg」に修正して、残り1kgをゆっくり落としていくことにしました！
ここで停滞期を打破するためにカロリーを削ってしまう人が多いのですが、
カロリーを削るとかえって代謝が下がって負のスパイラルに突入してしまうので、
まみさんにはむしろ食べる量を増やしてもらいました！
具体的には、基本の食事内容は同じまま週1.2食なら「パンケーキやアフタヌーンティー等のハイカロリーなものを気にせず食べていい」というルールを設けました！
週1,2食ならダイエットに大した影響もなく、気分転換もできます！
これで、まみさんは色々な美味しいものを楽しみながらリバウンドすることもなく、停滞期を乗り越えられました！
停滞期ハイカロリーの日の食事例
朝 チョコプロテイン、アーモンドミルク、
オートミールのケーキ
(シナモン、ラカント、ココアをかけて)
間食 クルミ
昼 チーズバーガー
トッピングたっぷりのパンケーキ
ケーキセット
夜 タンドリーチキン
味噌汁
キムチ
オートミール
ダイエット開始4ヶ月後
ダイエット開始4ヶ月後、体重が51kgになり、5kg減を達成しました！
長い停滞期でしたが、スイーツを食べながらなのでストレスが溜まることなく、無事乗り切ることができました！
実際に、まみさんがたべていたスイーツ↓
そして、5kg減を達成したことで無事、まみさんのダイエットは完了しました！
まとめ
結果として、まみさんは
・ストレスフリーに
・甘いものを楽しみながら
・空腹感を最小限にして
・週1,2回好きに食べて
・ハードな運動はなしに
-5kgのダイエットに成功しました！
まみさんは、今も甘いものを楽しみながら、リバウンドせずに体重を維持できています！
また、健康診断の数値も良くなったそうです！
まみさんのように、好きなものを楽しみながら健康的に痩せたい方はぜひご相談ください！
また、「もっと早いペースで痩せたい」「お酒を楽しみながら痩せたい」「食事の準備を楽にすませたい」
等といった様々な要望にもお応えします！
食事を改善して、今よりも健康的でスリムな体を手に入れたいという人はぜひご連絡ください！
